S&H Program Training: la ripresa degli allenamenti dopo il lockdown

Per circa due mesi tutti ciclisti d’Italia non hanno potuto uscire in bicicletta a causa dell’emergenza COVID 19. Ogni atleta si è organizzato nel migliore dei modi per non perdere la propria condizione atletica, pedalando sui rulli o facendo esercizi a corpo libero

Il premier Giuseppe Conte nella serata di domenica ha annunciato che dal 4 maggio ci sarà la possibilità di svolgere attività motorie anche lontano dal proprio domicilio, sempre mantenendo le distanze di sicurezza e in maniera individuale, senza creare gruppi di assembramento.

In alcune regioni, già in questi giorni, alcuni ciclisti hanno riniziato ad uscire in bici.

Per molti biker è una vera e propria liberazione: capiamo benissimo quanto sia noioso pedalare indoor e ricominciare a gustarsi il profumo della natura è realmente ciò di cui abbiamo bisogno.

S&H Program Training vuole però invitarvi a prestare molta attenzione soprattutto in questo primo mese di uscite: il coronavirus ha allentato la morsa nel nostro paese ma la situazione non è ancora risolta soprattutto a livello sanitario.

Il consiglio è quindi di evitare situazioni spiacevoli, come possono essere una caduta o prendere troppi rischi sulla strada. Mi raccomando prestate molta attenzione e rispettate le indicazioni del decreto e della Federciclismo.

Qualche lettore di Solobike.it ci ha già scritto per porci dei quesiti sulla ripresa all’attività sportiva, e la domanda comune è stata: come mi alleno dopo il lockdown?

La risposta non è assolutamente scontata e mai come in questo caso è veramente soggettiva per ogni atleta. Ognuno in questi mesi avrà seguito un programma specifico di allenamento: ci sarà chi avrà lavorato maggiormente sulla forza, chi sulla resistenza, chi sull’incremento della propria performance e chi sul mantenimento delle proprie qualità atletiche.

I vari ciclisti quindi avranno bisogno poi di diversi training specifici per continuare la programmazione della propria stagione di allenamenti.

S&H Program Training ha provato a stilare dei punti comuni ad ogni atleta, che dovrà assolutamente tenere conto prima di ripartire con le proprie uscite in bici.

-VALUTAZIONE STATO DI FORMA: il primo punto prevede un’analisi della propria condizione atletica. I numerosi software permettono di capire a che punto siete: ATL,CTL, TSB sono sigle che vi aiuteranno nella comprensione del vostro stato di forma.

Sappiamo però benissimo che non tutti hanno un power meter: in questo caso vi consiglio di raccogliere su un foglio tutti i giorni di allenamento che avete fatto in questi 2 mesi, appuntandovi il tipo di training eseguito. Capirete da soli se magari avete esagerato o se le vostre sensazioni sono positive. I primi 4-5 allenamenti fuori saranno la vera risposta a tutto.

-MENO SPECIFICO: siamo sicuri che sul rullo avrete eseguito una miriade di lavoro specifico e di ripetute. Almeno per i primi 10 giorni vi consigliamo vivamente di tornare a pedalare senza pensare troppo a training di metodo. Tornare a pedalare con il piacere di farlo senza stress: credetemi…. sarà bellisimo.

I biker poi dovranno riprendere il feeling con il bosco, le radici e i sassi: riprendere la propria MTB e tornare a guidare è ciò che ogni rider dovrebbe fare.

-GESTIONE DEL VOLUME: siamo consapevoli che la voglia di andare in bici è tantissima.

Prestiamo molta attenzione però a non esagerare nelle prime 3-4 settimane di allenamento, soprattutto sulla quantità di ore in bici.

Questo lockdown possiamo definirlo “un secondo inverno” per il ciclista, che come dopo il periodo di preparazione, è pronto ad uscire in strada.

Dopo gli allenamenti indoor invernali solitamente si consiglia un graduale aumento di volume di allenamento nelle settimane: lo stesso identico principio deve essere attuato ora.

–INCERTEZZA SULLE GARE: non vogliamo nasconderci: abbiamo moltissimi dubbi che nel 2020 ci saranno gare. Speriamo vivamente di sbagliarci, ma il buonsenso e la ragione ci dicono ciò.

Non per questo un atleta deve smettere di allenarsi: in questo momento il biker deve pensare al divertimento e allo sport in maniera meno agonistica.

E’ il segreto per non annoiarsi e per avere sempre i giusti stimoli.

–PREPARATORE ATLETICO: in questo momento è più che mai fondamentale il lavoro di un trainer. Sarà lui ad indicarvi su che tipo di allenamento andare ad eseguire, sarà lui a valutare la vostra condizione atletica, sarà lui ad indicarvi la strada.

Autoallenarsi è veramente complicato: dopo 2 mesi di allenamenti indoor lo è ancora di più.

–TEST/ AGGIORNAMENTO VALORI: nelle prime uscite vi accorgerete come frequenza cardiaca e wattaggio sono cambiati rispetto a un paio di mesi fa.

E’ fondamentale magari dopo 2-3 settimane eseguire un test per aggiornare le proprie zone di allenamento.

State tranquillo sono test che si possono eseguire outdoor anche per chi ha solamente un cardiofrequenzimetro.

–ALIMENTAZIONE-INTEGRAZIONE: è fondamentale chiaramente modificare la propria routine quotidiana per le uscite in bicicletta. Se l’allenamento sul rullo durava 1h- 1h 30’, le uscite outdoor hanno una durata molto maggiore. Per questo motivo è importante alimentarsi nella maniera adeguata, tenendo conto del proprio fabbisogno giornaliero.

In questo momento poi l’integrazione è più importante che mai: mantenere le difese immunitarie alte deve essere l’obiettivo di ogni atleta.

Il decreto legge del governo ci permette di tornare a scorrazzare con le nostre bicicletta, tornando finalmente a divertirci e a coltivare la nostra passione.

La pandemia non è però ancora conclusa e vi invitiamo responsabilmente a rispettare le regole e a usare la testa quando ci apprestiamo ad uscire in bici.

Se volete approfondire l’argomento visitate: www.shprogram.it

Giovanni Gilberti

Fonte: Solobike.it