S&H PROGRAM TRAINING: TRX e Kettlebell

Andiamo ad analizzare e conoscere, in questo nuovo articolo firmato SPORT&HEALTH PROGRAM TRAINING, alcune attrezzature da palestra che possiamo utilizzare sia durante la preparazione invernale sia durante tutta la stagione agonistica.Abbiamo affrontato nei precedenti articoli come allenare la forza massima in palestra, il training sui rulli e la corsa a piedi.Tutte queste sono ottime tecniche di allenamento, ma spesso il biker amatore, a causa del poco tempo a disposizione, ha bisogno di avere attrezzatura a portata di mano che gli permetta di allenarsi direttamente nella propria abitazione.I profili social degli atleti a livello internazionale ci mostrano ogni giorno numerosissimi esercizi con TRX e KETTLEBELL, attrezzature che fino a qualche anno fa non venivano nemmeno prese in considerazione per il training del ciclista.Il TRX nasce sulla intuizione della marina militare americana che inventò questo tipo di allenamento in sospensione per sopperire alla manca di attrezzatura da palestra sulle navi. E’ uno strumento estremamente utile e versatile che può essere utilizzato per allenare praticamente qualsiasi parte del corpo. É costituito da cavi, cinghie e maniglie che ti danno la possibilità di allenarti sfruttando la forza di gravità e come unico sovraccarico il peso del tuo corpo. Gli esercizi che si possono fare con il TRX sono tantissimi e possono riguardare ogni parte del corpo. Altri vantaggi di questo strumento è che è facile da trasportare. Quando ripiegato occupa poco spazio e può esser portato ovunque, e si può utilizzare sia all’aria aperta che dentro casa. I punti di fissaggio per il TRX possono essere delle traverse, ringhiere, alberi, porte, recinzioni. Insomma un qualsiasi punto che sia abbastanza resistente da sostenere il peso del tuo corpo.Per il ciclista può diventare un ottimo strumento per allenare la propriocettivtà, l’equilibrio, rafforzare il core e inoltre permette un numero elevato di esercizi per le nostre gambe e i nostri arti superiori.Un ottimo metodo di allenamento con il TRX sono i circuit training, un metodo di allenamento che consente di mantenere un intensità di sforzo medio-alta, non avendo recupero tra i vari esercizi.Tutta un’altra storia è invece l’allenamento con i KETTLEBELL, soprattutto perché c’è la possibilità di aumentare la resistenza dei carichi alzando i pesi dell’attrezzo.Il kettlebell è un peso di forma sferica con una maniglia che sono stati utilizzati fino dall’antichità per prepararsi alle olimpiadi.Nell’epoca moderno fu lo Zar Alessandro II a riportare in uso questo attrezzo che si diffuse poi tra tutti i soldati dell’esercito dell’URSS.L’allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva e generale.Come con il TRX si allena in maniera completa il proprio corpo, dando un vantaggio in termini di forza generica e funzionalità motoria al proprio fisico.Se gli esercizi con i kettlebell vengono eseguiti in stile “circuit training”, i guadagni riguarderanno anche la resistenza muscolare, quindi anche un gran lavoro a livello aerobico.Quello che noi di SH PROGRAM TRAINING consigliamo è quello di non vedere TRX e i KETTLEBELL solo come allenamento invernale, ma integrarlo proprio nella nostra ruotine settimanale di allenamento durante la stagione agonistica.Provateci non ve ne pentirete!!Se volete maggiori informazioni su come organizzare un allenamento con TRX e KETTLEBELL scrivete a: shprogramtraining@gmail.com(Giovanni Gilberti)