La gestione del pre-gara: quando la tensione prende il sopravvento

Avete presente quel momento che precede lo start? quando in griglia di partenza, uno vicino all’altro, i bikers si preparano MENTALMENTE al via!C’è il biker che si “finge” TESO agli occhi dei compagni mentre in realtà dentro di sé è ben consapevole di essere al top della forma. E poi c’è il biker che TESO lo è realmente e non sa come fare per gestire questo stato di ECCESSIVA ATTIVAZIONE!C’è chi i giorni prima della gara non riesce a DORMIRE! Chi invece per un nonnulla si ARRABBIA sul lavoro ed in famiglia per effetto della tensione accumulata. E talvolta più è IMPORTANTE l’obiettivo per il biker e maggiore sarà per lui la TENSIONE da gestire.STRATEGIE “ALLENTA TENSIONE”Se il biker si limiterà a cercare di SVUOTARE la sua mente dai pensieri “ansiogeni” è probabile che non ci riuscirà! Quel che serve realmente per GESTIRE la tensione è piuttosto il CREARE una sorta di “diversivo”, un pensiero altro che possa distrarre la mente dalle aspettative pre- gara e un valido diversivo in tal senso è “AGGANCIARE” il ritmo del proprio respiro.Spostare l’attenzione della mente sul RESPIRO e sullo sforzo per rallentarne il ritmo è infatti una buona strategia per dimenticarsi del motivo per cui ti sentivi teso! Fai dei lunghi respiri profondi e ascolta come cambiano le sensazioni nel tuo corpo appena cominci a rallentare il ritmo del tuo respiro.Pensa ad un momento in cui ti sei sentito calmo e sicuro di te e abbina a quel ricordo una frase/ una parola- chiave o un’ immagine da ripetere mentalmente quando sentirai salire la tensione. Le parole chiave possono diventare per il biker un’efficace chiave di accesso allo stato di calma.CREA LA TUA PERSONALE VISUALIZZAZIONE DELLA CALMAUsare la mente è il modo più veloce ed efficace per “scappare” da una situazione che crea tensione ed entrare all’istante in una dimensione di calma, stato precursore della concentrazione.Le visualizzazioni mentali hanno infatti un duplice scopo:-         Allentare la tensione del pre- gara-         Preparare all’azionePiù personalizzata sarà l’immagine e maggiore sarà l’efficacia.Con il termine “visualizzazione” mi riferisco alla creazione e visione di una sorta di rapido film mentale che abbia per obiettivo quello di spostare l’attenzione dall’ansia per focalizzare le risorse interiori.Già soltanto questo cambio di focus mentale allenta le tensioni e favorisce lo stato concentrativo.Compito dello psicologo dello sport consisterà nel guidare il biker alla ricerca della visualizzazione per lui più efficace.Ogni visualizzazione dovrà contenere 4 elementi:-         Un gesto di apertura per rievocare l’immagine-         Un’immagine mentale-         Una parola- chiave/ o frase stimolo-         Un gesto  di chiusura che prepara all’azioneSe la visualizzazione è efficace il biker la utilizzerà SPONTANEAMENTE per gestire anche i giorni prima della gara, la sera per aiutarsi a dormire e gli effetti saranno evidenti anche nella gestione delle relazioni sul lavoro e con i famigliari: MOLTE MENO CRISI e scoppi di rabbia da tensione!Le visualizzazioni, attraverso la mente, agiscono anche sul corpo modificandone il livello di attivazione ed è per questo che rappresentano un valido aiuto per gestire la tensione pre- gara.Se sei interessato a saperne di più o se vuoi imparare a creare delle visualizzazioni ad hoc per gestire la tensione pre- gara può contattarmi all’indirizzo mail info@claudiamaffi.it Visita il mio sito www.claudiamaffi.it Dott.ssa Claudia Maffi (psicologa dello sport)